17. jún. 2012 - 18:00Vilhjálmur Steinarsson

Lífið í atvinnumennskunni: Hörður Axel Vilhjálmsson

Hörður Axel Vilhjálmsson er íþróttamaður sem allir íþróttamenn geta tekið sér til fyrimyndar og lært af. Hann er fastamaður í íslenska landsliðinu í körfubolta og spilar á næstu leiktíð í efstu deild í Þýskalandi, sem er mjög sterk deild.

Hörður hefur lent í mótlæti á sínum ferli þar sem hann fór mjög ungur út að reyna fyrir sér í atvinnumennsku en þurfti að koma aftur heim. Hann hefur bætt sig á ári hverju, þökk sé metnaði og sjálfsaga og er hvergi nærri hættur. Hann tók sér tíma til að svara nokkrum spurningum um lífið í atvinnumennskunni.

Hver Hörður Axel Vilhjálmsson?

Hörður Axel er mjög margt. En í þessu samhengi er hann mjög metnaðarfullur íþróttarmaður sem ýtir flestu öðru til hliðar til þess að ná árangri í íþróttinni sinni. Er semsagt körfuboltamaður sem spilar í Þýskalandi.

Hvernig er dæmigerður dagur hjá þér í atvinnumennskunni?

Ég vakna um 8:30 fæ mér góðan morgunmat. Er mættur upp í hús um 9:30 tek mér tíma í að hita mig upp, ná extra skotum og svo byrjar official æfing klukkan 10 og er til 12. Eftir það fer ég yfirleitt eitthvað með Hafdísi konunni minni í hádegismat og við finnum okkur svo eitthvað að gera. Svo er æfing aftur frá 18-20. Ég reyni að mæta fyrr til að gera mig til og gera smá auka. Er síðan yfirleitt alltaf seinastur út úr salnum líka, sem ég hef alltaf talið mikilvægt fyrir mig þ.e.a.s að vera seinastur af öllum út úr salnum. Eftir æfingu er svo bara kvöldmatur, síðan farið til liðsfélagana eða þeir til okkar. Förum svo alltaf að sofa í kringum 12 leytið svo ég fái alltaf að minnsta kosti 8 tíma svefn.

Leggur þú mikið uppúr aukaæfingum eins og styrktar- og snerpuþjálfun?

Ég legg allt upp úr aukaæfingum. Þannig hef ég náð forskoti á þá sem voru fyrir framan mig eða á svipuðu getustigi og þannig mun ég halda áfram að reyna að ná þeim sem eru enn fyrir framan mig. Ég hef yfirleitt lyft mikið og lagt mikið upp úr hoppþjálfun (plyometrics). Þannig ég verð að segja að ég leggi gríðarlega vinnu og stolt í það að vera alltaf í topp formi.

Hugsar þú mikið um mataræðið? Ef svo, hversu mikil áhrif hefur það á þig?

Ég hugsa mikið um mataræði en samt ekki eins og ég gerði. Ég var farinn út í miklar öfgar í mataræði og var stöðvaður af, af liðinu úti. Þannig ég hugsa alltaf út í það sem ég set ofan í mig en ég er hættur að skrá niður fæðuna og hitaeiningar, slumpa bara. Ég reyni t.d. að láta hvítan sykur vera, og reyna að borða eins mikið af flóknum kolvetnum og ég get til þess að hafa orku í allar þær æfingar sem eru fyrir höndum.

Notar þú fæðubótarefni til þess að hámarka árangur í þinni íþrótt? Ef svo, hvað?

Það fer mikið eftir því hvað kallast fæðubót. Ég nota glútamín, multivitamin, magnesíum og kalsíum, svo er ég með próteindrykki sem ég fæ mér við og við. Þá prótein drykki sem innihalda mikið kolvetni. Ég tel þetta samsvara vel þeirri næringu sem ég þarfnast og er meðvitaður um það sem ég þarf að borða til þess að halda mér gangandi.

Setur þú þér markmið?

Ég set mér markmið um allt tengt körfubolta. Ég mætti samt vera duglegri við að setja mér markmið með eitthvað annað í leiðarljósi en körfubolta.

Ég tel markmiðssetningu eina mikilvægustu leiðunum að árangri. Með því að skrifa niður markmið og leiðina til að ná þeim, þá hefuru alltaf eitthvað til að miða þig við hvort þú sért á áætlun til áfangarstaðar eða ekki.

Hver er furðulegasti liðsfélaginn/mótherjinn sem þú hefur spilað á móti?

Ætli það sé ekki Þröstur Leó Jóhannsson. Alveg ótrúlegt eintak, maður veit aldrei hverju hann tekur upp á hvorki inná vellinum né utan hans. Samt hef ég spilað með honum í einhver  6 ár. Nóg af sögum til af þeim manni.

Hver eru þín ráð til ungra íþróttamanna sem vilja ná langt í sinni grein?

Ef þú leggur meira á þig en allir aðrir, muntu verða betri en þeir á eitthverjum tímapunkti. Sama hversu mikið betri þeir eru í dag.

Meðan ég er í tölvunni að svara þessum spurningum, er einhver einhverstaðar í heiminum að æfa sig til þess að verða betri en ég og reyna að ná forskoti á mig. Þessi hugsunarháttur hefur hjálpað mér gífurlega.

Hvar eigum við eftir að sjá Hörð Axel í nánustu framtíð?

Á hærri stað, á hærra leveli með hverju árinu sem líður.




02.feb. 2015 - 11:00 Vilhjálmur Steinarsson

Áttu við bakvandamál að stríða? Hér er æfing fyrir þig!

Staðreyndin er sú að fjöldi fólks þjáist af bakvandamálum og flestir þurfa að upplifa einhvers konar óþægindi í baki á sinni lífsleið. Margar hreyfingar og æfingar fara illa með bakið og ef þú þjáist af einhverjum meiðslum á baksvæðinu, þá er ég með frábæra æfingu fyrir þig. Hún er auðveld í framkvæmd og sáralitlar líkur á að þú beitir líkamanum vitlaust og dreyfir því álagi staði sem það á ekki að fara á.

01.feb. 2015 - 11:00 Vilhjálmur Steinarsson

6 verstu mistökin

Svona árangur næst ekki með því að hamast einungis í hundruðum kviðæfinga á dag! Að gera æfingu sem einangrar einn vöðva í einu, eins to t.d. tvíhöfðakreppur (bicep curls) mun ekki skila þér miklu. Þær Ef þú vilt byggja upp almennilegan vöðvamassa og hafa fitubrennsluna í botni á meðan, þá þarftu að framkvæma stórar æfingar sem örva marga vöðva og vöðvahópa í einu ásamt því auðvitað að nota sem mesta orku á sama tíma.
30.jan. 2015 - 08:00 Vilhjálmur Steinarsson

Fylgdu þessum ráðum ef þú vilt auka hjá þér fitubrennnslu!

Stórar æfingar eru frábær leið til að auka fitubrennslu! Fitubrennslubransinn er risastór á heimsvísu og veltir milljörðum. Það eru alltaf að koma fram einhverjar skyndilausnir og fáránlegar aðferðir til þess að brenna fitu. Fólk gleypir við því eins og hverju öðru og stendur alltaf í stað eða nær aldrei þeim árangri sem vörurnar lofa á stuttum tíma.
15.jún. 2012 - 20:00 Vilhjálmur Steinarsson

Mótaðu kviðvöðvana á réttan hátt!

Án alls vafa, þá eru sýnilegir kviðvöðvar eitt það allra eftirsóttasta í líkamsræktarbransanum. Í 90% tilvika þegar ég fer með kúnnunum mínum yfir þeirra markmið, þá þá leiðast umræðurnar í þessa áttina: „Ég vil missa kviðfituna og fá sixpakk“.

30.apr. 2012 - 10:00 Vilhjálmur Steinarsson

3 æfingar fyrir hraðari efnaskipti og aukna fitubrennslu!

Undanfarið höfum við hér á Heilsupressunni mikið nefnt og rætt stórar fjölliða (full body exercises) æfingar sem hjálpa til við að hraða efnaskiptum og auka fitubrennlsu. Teljum við þetta mun betri kost þegar verið er að byggja upp vöðvamassa og brenna burt lýsi og öðrum óþarfa.

09.apr. 2012 - 12:20 Vilhjálmur Steinarsson

10 leiðir til þess að bæta matarvenjur! Án allra öfga og skyndilausna!

Ég lendi daglega í því að leiðbeina einstaklingum með mataræðið. Ég er enginn næringarfræðingur en ég hef lesið mikið tengt næringu og heilbrigðum lífstíl. Ég er algjörlega á móti skyndilausnum, öfgum og öllu því sem líkamsræktarbransinn gengur því miður of mikið út á.

25.mar. 2012 - 11:30 Vilhjálmur Steinarsson

Æfingatæki í líkamsræktarstöðvum: Góð eða slæm?

Oft er mikið rætt um notkunargildi þessara stóru föstu æfingatækja í líkamsræktarstöðvum. Þær umræður fara líklega oftast fram á milli þjálfara sem gera sér grein fyrir mikilvægi tækjanna. Að sjálfsögðu eru skiptar skoðanir á mikilvægi þeirra og auðvitað er ekki hægt að setja öll tæki undir sama hatt og segja að þau séu léleg.

20.mar. 2012 - 15:30 Vilhjálmur Steinarsson

Krefjandi æfing: Láttu reyna á þessa í dag!

Hér fyrir neðan er frábær æfing sem vinnur með allan líkamann í einu. Þegar þú ert að æfa er nauðsynlegt að prófa nýja og skemmtilega hluti.

28.feb. 2012 - 10:00 Vilhjálmur Steinarsson

Sleppir þú oft æfingum? Hver er afsökunin?

Ég fæ stundum fyrispurnir frá fólki sem er að sækjast eftir einkaþjálfun eða fjarþjálfun hjá mér, en það hefur engan tíma til að æfa sökum vinnu, skóla eða öðrum ástæðum. Margar ástæður geta spilað þar inn í en eitt er víst að einstaklingurinn er ekki tilbúinn að setja sjálfan sig í fyrsta sæti. Jú fyrsta skrefið er komið, það er búið að hafa samband við þjálfara, en hvað svo? 
 


Vilhjálmur Steinarsson
Atlantsolía: Afsláttur af dísli (31.mars)
Ragnheiður Eiríksdóttir
Ragnheiður Eiríksdóttir - 24.3.2015
Um tippamyndasendingar íslenskra karla
Bergljót Björk Halldórsdóttir
Bergljót Björk Halldórsdóttir - 21.3.2015
Matargrúskarinn Nanna Rögnvaldar
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 21.3.2015
Formannskjörið í Samfylkingunni
Ragnheiður Ragnarsdóttir
Ragnheiður Ragnarsdóttir - 23.3.2015
Líf Röggu í LA: æfingar á ströndinni
Sigurður G. Guðjónsson
Sigurður G. Guðjónsson - 24.3.2015
Eigandi Íslands?
Jón Sigurðsson
Jón Sigurðsson - 20.3.2015
Athyglisverð ummæli í Morgunblaðinu
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 22.3.2015
Hvar er stuðningsyfirlýsingin?
Aðsend grein
Aðsend grein - 26.3.2015
Ég bjargaði mannslífi í nótt
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 18.3.2015
Orðaskipti Guðrúnar og Davíðs
Smári Pálmarsson
Smári Pálmarsson - 27.3.2015
Voru mistök að frelsa geirvörtuna?
Jón Steinar Gunnlaugsson
Jón Steinar Gunnlaugsson - 21.3.2015
Orðaleikur Jóns Sigurðssonar
Jón Steinar Gunnlaugsson
Jón Steinar Gunnlaugsson - 20.3.2015
Stjórnarskráin leyfir ekki aðild
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 20.3.2015
Viðtal Kolbrúnar við Harald
Bergljót Björk Halldórsdóttir
Bergljót Björk Halldórsdóttir - 17.3.2015
Nanna Rögnvaldardóttir - vöfflur og viðtal við Sælkerapressuna
Fleiri pressupennar