31. maí 2012 - 22:39Sverrir Björn Þráinsson

Vanabaninn

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Borðarðu meira undir vissum kringumstæðum? Komdu þér þá úr þeim!

Síðastliðið ár hef ég hamrað nokkrum sinnum á sömu hlutunum í hinum og þessum pistlum varðandi ofát, offitu, hreyfingarleysi og vananum sem oft virðist tengja þessa hluti saman.

Mjög algengt hjá matarfíklinum er að borða á sig gat undir vissum kringumstæðum eins og t.d. með sjónvarpinu, í bílnum, á vissum stað í vinnunni og í raun hvar sem er sem skapast hefur viss vani að sækja.

Þú kaupir alltaf stóran Nóa Kropp á videoleigunni, ekki af því þig langar í það á þeirri stundu, heldur vegna þess að þú gerir alltaf það sama... stöðnun og rútínufesta sem hefur snúist í andhverfu sína.
Nokkrar leiðir til að breyta um lífsstíl og þá er ég bara að tala um vanann að þessu sinni, sem er ekki síður mikilvægt verkefni, því allt helst þetta í hendur.

Ertu vanur að keyra framhjá Aktu Taktu eða Bæjarins beztu á leiðinni heim úr vinnu og pikkar þar upp mat til að graðka í þig rétt áður en þú sest til átu heima við? Þá verðurðu að leggja það á þig að fara aðra leið heim og vittu til, þú munt ekki finna fyrir hungri, því þetta er eins og þegar við venjum börnin okkar af snuði eða pela, „out of sight, out of mind“.

Færðu þér alltaf samloku, bland í poka eða eitthvað þvíumlíkt með sjónvarpinu á kvöldin og getur ekki hugsað þér að sleppa því að borða með letirammanum? Þá verðurðu að leggja það á þig að slökkva á sjónvarpinu og gera eitthvað annað, því þar muntu ekki sækja í mat því það er ekki „vaninn“.

Að detta úr rútínu og stíga út fyrir þægindahringinn sem þú hefur myndað þér með oft á tíðum skelfilegum afleiðingum getur verið það besta fyrir þig ef þú kannast við þessa hluti hér að ofan og er eins og ég kalla það „auðvelda leiðin til að missa kíló og smeygja sér í nýjan lífsstíl“ því um leið og þú hefur breytt þessum venjum eða öðrum sem kalla á slíkt hið sama þá munu fleiri slæmar venjur hverfa eins og dögg fyrir sólu.

Eigið góða vikurest og munið: nammidagur þýðir ekki hamslaust át þá 24 klukkutíma, betra er að útbúa sér uppáhaldsmáltíðina sína og segja það svo gott. Vatn í stað goss og ávexti í stað sælgætis.




(1-10) Coke jól des 2016
(21-30) Söstrene gröne nóv 2016
Svanhvít - Mottur
27.nóv. 2016 - 21:00 Sverrir Björn Þráinsson

Líf þitt hefst þegar þú losar þig við meðvirkni og sjálfsvorkunn: FYRSTA ÆFINGIN!

Kannast þú við það að verða óstjórnlega pirruð/aður og ert með röð ástæðna sem allar eiga það sameiginlegt að tengjast öðrum einstaklingum eða aðstæðum? Að þú staðfast telur að þú hafir ekki haft hlut að máli?
10.nóv. 2016 - 19:00 Sverrir Björn Þráinsson

Jól ÁN þyngdaraukningar - 27 einföld ráð!

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Frá því byrjað var að bera mat á borð á stystu dögum ársins hefur þekkst óhóf og þessi vanatengda hugarstilling er enn við lýði árið 2016. Þó vissulega sé sjálfsagt að gera vel við sig í mat og drykk á þessum jólahátíðardögum og á aðfaranum þá er það nær algilt að fólk vill halda réttri fatastærð yfir þessa daga og þeir er þyngjast hve mest eru þeir sem eru ólíklegastir til þess að ranka við sér eftir jól því hugurinn reynir að segja að það sé of mikið verk.


01.nóv. 2016 - 20:25 Sverrir Björn Þráinsson

Ofþyngdarvandinn - vani, flótti og blekking eigin sjálfs - lausnir!

Kæri heilsuþyrsti lesandi.

Hver er þín flóttafæða- og aðstæður?

Vissirðu að til að hefja þyngdarlosunarferli í átt að markmiðum og betri lífsgæðum þarf enga áætlun, bara markmið.

Þú þarft að treysta því að næsta skref taki þig á hið næsta og svo koll af kolli. Það eina sem þú þarft að gera er að taka fyrsta skrefið og þessi pistill fjallar um einmitt það, fyrsta skrefið í rétta átt.

Hið daglega líf okkar virkar kannski hversdagslegt og laust við umkomumiklar uppákomur eða aðstæður en það er samt ekki raunin.

01.okt. 2016 - 07:00 Sverrir Björn Þráinsson

JÁ, ÉG BENDI Á ÞIG!

Kæri heilsuþyrsti lesandi,
Já, ég bendi á ÞIG.

Hvenær ætlar þú að ranka við þér og framkvæma?

Þegar fengist hefur við ofþyngd í lengri tíma hefur varnarveggurinn með framlínu afsakanna tekið rótgróna festu og stýrir deginum og lífinu með furðuleika sínum þar sem engar eiginlegar ákvarðanir eru teknar, engin eiginleg markmið eru til staðar og iðulega er alheiminum um að kenna allt það sem fyrir okkur hefur komið, tilfinningum okkar þrýst niður og púðrað yfir með mat og sætindum en allt án þess að nokkurntíma upplifist hamingja eða stolt .. við erum í þessu ástandi, eitt stórt óútkljáð mál í ringulreið fortíðar okkar þar sem ekkert snýr upp og fátt fleira snýr niður.
01.jún. 2016 - 13:20 Sverrir Björn Þráinsson

VIÐTAL við snilling – Steinunn hefur misst 45 kg – Allir geta sem vilja

Steinunn Helga Ómarsdóttir, 25 ára gömul Siglufjarðarmær hefur jafnt og þétt frá árinu 2011 losað sig úr andlegum-og líkamlegum viðjum ofþyngdar og segir hér sögu sína af árangri, til hvatningar öðrum í sömu stöðu.

05.des. 2015 - 19:41 Sverrir Björn Þráinsson

Ofát er ALDREI réttlætanlegt – Skilaboð og ráð Grenningarráðgjafans

Í gegnum ár og aldir hafa gengið lífseigar klisjur varðandi réttlætingu ofáts, t.a.m „það skiptir ekki máli hvað þú borðar milli jóla og nýárs, heldur nýárs og jóla“..
27.sep. 2015 - 17:27 Sverrir Björn Þráinsson

Offita, væl og lögmál aðdráttaraflsins

Ég sjálfur misnotaði mat til yfirhúðunar slæmra tilfinninga úr æsku tengdu einelti, andlegu ofbeldi, alkohólisma og meðvirkni, þetta var mitt dóp! Ofátið, ekki maturinn, OFÁTIÐ! Og ég var nærri búinn að drepa sjálfan mig á þessu og vaknaði upp á hjartadeildinni, 24 ára gamall, þá þriggja barna faðir!
19.maí 2015 - 11:00 Sverrir Björn Þráinsson

Grenningarráðgjafinn: Forvörn gegn þyngdaraukningu í fríinu – RÁÐ!

Nú þegar sumarið er handan við hornið og fríin nálgast þá velta nær allir fyrir sér þeim vana sem skapast hefur að þyngjast óhóflega í fríinu. Þetta er vitanlega helber óþarfi og vel er hægt að halda sömu þyngd og jafnvel léttast í fríinu án þess að þurfa að loka sig niður í kjallara með samansaumaðan kjaftinn.
07.maí 2015 - 08:00 Sverrir Björn Þráinsson

Nýstárleg tilgáta – Ofát og offita – Tenging heila við venjur

Hefurðu einhvern tíma pælt í því hvers vegna á þig sæki langanir í vissan ófögnuð eftir vissa tegund- og/eða uppsetningu máltíðar? Að sú löngun sé svo ekki til staðar eftir aðra tegund máltíðar?


Sverrir Björn Þráinsson
Grenningarráðgjafi með persónulega reynslu af matarfíkn og offitu.
http://www.facebook.com/sverrirfitness
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 24.11.2016
Píratar enda á ruslahaugum sögunnar
Akureyri vikublað
Akureyri vikublað - 27.11.2016
Fyrirgefðu að ég þekkti þig ekki
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 26.11.2016
Mannkynbætur á Íslandi
Smári Pálmarsson
Smári Pálmarsson - 29.11.2016
Ef lögreglan starfaði eftir sama verklagi og MAST
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 28.11.2016
Hrós dagsins
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 28.11.2016
Orðaskipti við Gauta B. Eggertsson á Facebook
Akureyri vikublað
Akureyri vikublað - 25.11.2016
Umferðarslys og farsímanotkun
Ingrid Kuhlman
Ingrid Kuhlman - 28.11.2016
Hófsöm og umhverfisvæn hugsun fyrir jólin
Indíana Ása Hreinsdóttir
Indíana Ása Hreinsdóttir - 26.11.2016
Fáfræði sem alsæla
Kristinn Karl Brynjarsson
Kristinn Karl Brynjarsson - 29.11.2016
PowerPointkynning á sýndarsamráði
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 30.11.2016
Hættum þessari 3ja hjóls umræðu
Kristinn Rúnar Kristinsson
Kristinn Rúnar Kristinsson - 30.11.2016
Raflostmeðferð er mjög vanmetin
Indíana Ása Hreinsdóttir
Indíana Ása Hreinsdóttir - 01.12.2016
Á toppi fæðukeðjunnar
Vestfirðir
Vestfirðir - 02.12.2016
Landsbyggðarskattur útgerðarmannanna
Fleiri pressupennar