03. des. 2011 - 15:00Sverrir Björn Þráinsson

Dreifðu jólaátinu á einn mánuð, ekki eina viku

Kæri heilsuþyrsti lesandi, og allar hinar endurnar líka, 

Nú þegar það líður að jólasteikinni og maníska ofátinu sem fylgir þessum síðustu dögum ársins er ýmislegt sem gott er að hafa í huga.

Ef þú engan veginn ræður við þig, étur á þig skammdegisþunglyndið sem veldur svo enn meira þunglyndi og feitabollu“komplexum“ skaltu vera við því búinn að björgunarhringurinn poppi upp úr buxnastrengnum eigi síðar en strax í jólabyrjun.

Salt-og sykurmagnið sem við innbyrðum á þessum örfáu dögum á sér enga hliðstæðu í heiminum því allur matur sem á að vera íslenskur hefðarmatur er rammsaltur og fituríkur, því eitt sinn vorum við dugnaðarþjóð sem vann myrkrana á milli við ömurlegar aðstæður og þurfti fitu, en nú étum við enn sama matinn og springum úr spiki því eina hreyfingin sem við fáum er rasskinnalyfting við viðrekstur og 10 skrefa ganga út í bíl.

Við þessu er hægt að sporna, en það kostar „nennu“ og vilja.

Í sambandi við jólin þá mæli ég með því að átinu sé dreift jafnt og þétt yfir mánuðinn svo að líkaminn fari ekki beint í varnarstöðu. Ekki byrja átið á Þorláksmessu með kransæðakítti og megnsöltum, úldnum fiski, fara svo beint í dragsaltan hamborgarhrygginn með rjómasósunni og sykur-smjörhúðuðu kartöflunum, þaðan beint í hangikjötið með tilheyrandi salti og bryðja svo Machintosh inn á milli og sprengja utan af þér öll föt.

Ég mæli með því að þú hreinlega skellir þér á jólahlaðborð í byrjun desember og þannig fá þetta ímyndaða átdaður út úr „systeminu“. Þannig minnkar tilhlökkunin í úttroðsluna. Fólk sem fær sér léttan jólamat yfir mánuðinn er í mun minni hættu að hreinlega deyja á jólunum því eins og lýsingarnar gefa til kynna hér að ofan er saltneysla okkar næstum lífshættulega ýkt og ekki fyrir hjartveika. Ekki er ólíklegt að fólk sem tekur jólin út á örfáum máltíðum þyngist um góð 3-7kg, jafnvel meira af bjúg.

Nú þegar þetta er komið á hreint þá segi ég við þig: Hreyfðu þig meira en venjulega yfir hátíðarnar. Farðu út í ferska lofið, labbaðu, skokkaðu, gerðu eitthvað til að hjálpa líkamanum að vinna úr öllum þessum ofunna mat. Klukkutímabrennsla á dag yfir hátíðarnar ásamt styrktarþjálfun inn á milli ætti að jafna út jólin og mögulega hamla því að þú tapir heilsu og viti á þessu áti.

Trúið mér, ég tala af reynslu.

Ef þú vilt fylgja mínum ráðleggingum segi ég eitt í viðbót: Fáðu þér nýjan fisk og kartöflur í staðinn fyrir skötuna og allt sem fylgir henni. Kalkún í staðinn fyrir hamborgarhrygginn og notaðu matreiðslurjóma í sósuna í staðinn fyrir venjulegan. Allir borða hangikjöt og skal ekkert koma í staðinn fyrir það, en þú hefur þá með fiskinum og kalkúninum unnið þér fyrir smásalti sem fylgir hangikjötinu. Hafðu dagana milli jóla og nýárs eins venjulega og hægt er, hreinsaðu líkamann með nægri vatnsdrykkju, nóg af grænu og hreyfingu. 

Gleðileg jól og verði ykkur að góðu.



04.sep. 2017 - 19:00 Sverrir Björn Þráinsson

Sindri tryggði sér framtíðarheilsu með einni ákvörðun. Losaði sig við 30 kg á eingöngu 12 vikum án nokkurra öfga! VIÐTAL!

Sindri Vilmar Þórisson er 25 ára gamall sérhæfður fiskvinnslumaður. Hann fékk á einum mikilvægum tímapunkti í sínu lífi alveg nóg af sífjölgandi aukakílóum og lagði upp í ferð sem hefur núþegar skilað honum varanlegum heilsuávinningi. Hann vó í sumarbyrjun 162,5 kg og var í hættulegri ofþyngd. Skemmst er frá því að segja að nú, eingöngu þremur mánuðum síðar hefur hann losað sig við 30 kg með alfarið öfgalausum hætti, sagði vananum stríð á hendur og tók föstum tökum á sínu lífi. Hann hefur samþykkt að segja frá sinni ferð og sögu okkur til hvatningar.
22.ágú. 2017 - 09:00 Sverrir Björn Þráinsson

Sólveig náði stórkostlegum árangri í heilsuuppbyggingu „Vildi ekki eyða bestu árum ævinnar heilsulaus vegna ofþyngdar“

Sólveig Þórarinsdóttir, 43 ára leikskólastjóri ákvað að snúa heilsunni til betri vegar og skráði sig í dagbókarráðgjöf hjá grenningarráðgjafanum Sverri Þráinssyni. Á hálfu ári losaði hún sig við 25 kíló, fór úr 86,7 kg (BMI 31,6 sem er offita, flokkur 1) niður í 61,7 kg (BMI 22,4 sem er kjörþyngd) og græddi auk þess bætta heilsu, andlega sem og líkamlega.

30.apr. 2017 - 20:00 Sverrir Björn Þráinsson

Ingólfur náði stórkostlegum árangri í þyngdarlosun! „Allt eða ekkert hugsunin er kolröng, það bjargaði mér!“

Ingólfur Ágústsson, 27 ára vélfræðingur frá Grindavík ákvað ásamt konu sinni, Sigríði Etnu að snúa heilsu sinni til betri vegar og hófu samstarf með grenningarráðgjafanum Sverri Þrainssyni í upphafi árs.

08.des. 2016 - 19:00 Sverrir Björn Þráinsson

Ragnheiður fór úr offitumörkum í kjörþyngd á 5 mánuðum - Hún segir hér magnaða sögu sína! - Myndir

Ragnheiður Hannesdóttir er 52 ára gömul. Síðasta sumar áttaði hún sig á því að hún vildi öðlast bætta andlega- og líkamlega heilsu og lífsgæði. Með öfgalausum hætti er skemst frá því að segja að hún hafi náð mögnuðum árangri á stuttum tíma. Þegar hún hóf vegferð sína var hún á offitumörkum, 85 kg en á 5 mánuðum losaði hún sig við 16 kg og vegur í dag 69 kg og komin í kjörþyngd eins og sjá má á myndunum.

27.nóv. 2016 - 21:00 Sverrir Björn Þráinsson

Líf þitt hefst þegar þú losar þig við meðvirkni og sjálfsvorkunn: FYRSTA ÆFINGIN!

Kannast þú við það að verða óstjórnlega pirruð/aður og ert með röð ástæðna sem allar eiga það sameiginlegt að tengjast öðrum einstaklingum eða aðstæðum? Að þú staðfast telur að þú hafir ekki haft hlut að máli?
10.nóv. 2016 - 19:00 Sverrir Björn Þráinsson

Jól ÁN þyngdaraukningar - 27 einföld ráð!

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Frá því byrjað var að bera mat á borð á stystu dögum ársins hefur þekkst óhóf og þessi vanatengda hugarstilling er enn við lýði árið 2016. Þó vissulega sé sjálfsagt að gera vel við sig í mat og drykk á þessum jólahátíðardögum og á aðfaranum þá er það nær algilt að fólk vill halda réttri fatastærð yfir þessa daga og þeir er þyngjast hve mest eru þeir sem eru ólíklegastir til þess að ranka við sér eftir jól því hugurinn reynir að segja að það sé of mikið verk.


01.nóv. 2016 - 20:25 Sverrir Björn Þráinsson

Ofþyngdarvandinn - vani, flótti og blekking eigin sjálfs - lausnir!

Kæri heilsuþyrsti lesandi.

Hver er þín flóttafæða- og aðstæður?

Vissirðu að til að hefja þyngdarlosunarferli í átt að markmiðum og betri lífsgæðum þarf enga áætlun, bara markmið.

Þú þarft að treysta því að næsta skref taki þig á hið næsta og svo koll af kolli. Það eina sem þú þarft að gera er að taka fyrsta skrefið og þessi pistill fjallar um einmitt það, fyrsta skrefið í rétta átt.

Hið daglega líf okkar virkar kannski hversdagslegt og laust við umkomumiklar uppákomur eða aðstæður en það er samt ekki raunin.

01.okt. 2016 - 07:00 Sverrir Björn Þráinsson

JÁ, ÉG BENDI Á ÞIG!

Kæri heilsuþyrsti lesandi,
Já, ég bendi á ÞIG.

Hvenær ætlar þú að ranka við þér og framkvæma?

Þegar fengist hefur við ofþyngd í lengri tíma hefur varnarveggurinn með framlínu afsakanna tekið rótgróna festu og stýrir deginum og lífinu með furðuleika sínum þar sem engar eiginlegar ákvarðanir eru teknar, engin eiginleg markmið eru til staðar og iðulega er alheiminum um að kenna allt það sem fyrir okkur hefur komið, tilfinningum okkar þrýst niður og púðrað yfir með mat og sætindum en allt án þess að nokkurntíma upplifist hamingja eða stolt .. við erum í þessu ástandi, eitt stórt óútkljáð mál í ringulreið fortíðar okkar þar sem ekkert snýr upp og fátt fleira snýr niður.
01.jún. 2016 - 13:20 Sverrir Björn Þráinsson

VIÐTAL við snilling – Steinunn hefur misst 45 kg – Allir geta sem vilja

Steinunn Helga Ómarsdóttir, 25 ára gömul Siglufjarðarmær hefur jafnt og þétt frá árinu 2011 losað sig úr andlegum-og líkamlegum viðjum ofþyngdar og segir hér sögu sína af árangri, til hvatningar öðrum í sömu stöðu.


Sverrir Björn Þráinsson
Grenningarráðgjafi með persónulega reynslu af matarfíkn og offitu.
http://www.facebook.com/sverrirfitness
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 16.9.2017
Fullkomin flón
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 11.9.2017
Ragnar Reykás varð ekki til úr engu
Þórhallur Heimisson
Þórhallur Heimisson - 11.9.2017
Hjónanámskeiðin hætta
Dísa Bjarnadóttir
Dísa Bjarnadóttir - 18.9.2017
Mitt líf með Madonnu
Bryndís Schram
Bryndís Schram - 17.9.2017
Sannleiksvitni aldarinnar
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 16.9.2017
Lastað þar sem lofa skyldi
Bryndís Schram
Bryndís Schram - 13.9.2017
Sýrlandsstríðið við stofuborðið
Akureyri vikublað
Akureyri vikublað - 16.9.2017
Eðli máls og stuðningur við KFA
Indíana Ása Hreinsdóttir
Indíana Ása Hreinsdóttir - 14.9.2017
Fyrirmyndarsamfélagið
Björgvin G. Sigurðsson
Björgvin G. Sigurðsson - 17.9.2017
Mannúð í stað miskunnarleysis
Akureyri vikublað
Akureyri vikublað - 17.9.2017
Hamingjustormurinn
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 18.9.2017
Við Ólafur Þ. Harðarson ræðum um vald forseta
Fleiri pressupennar