16 einfaldar lífsreglur til að grennast og viðhalda kjörþyngd

Hengdu þetta plagg á ísskápshurðina og hafðu ávallt sýnilegt.

Hér koma 16 lífsreglur sem gott er að fara eftir til að grennast og viðhalda árangri að grenningu lokinni.

1.       Aldrei fara út úr húsi á morgnana án þess að hafa borðað morgunmat

2.       Þambaðu eitt vatnsglas á undan hverri máltíð. Þá borðarðu skynsamlegar og hollar.

3.       Borðaðu 5-6 máltíðir á dag. 3 kjarnamáltíðir (morgun-,hádegis-og kvöld) og 2 smámáltíðir

4.       VARASTU eftirfarandi nema á tyllidögum að hámarki einu sinni í viku: Gosdrykki, sælgæti, skyndibita og áfengi

5.       Þegar þú skipuleggur daginn, taktu frá 1 klukkustund tileinkaða hreyfingu og líkamsrækt.

6.       ALDREI kaupa í matinn svangur/svöng. Fáðu þér ávöxt eða léttan próteindrykk fyrir verslunarleiðangur. Þú sparar ófáar hitaeiningarnar og þúsundkallana.

7.       Aldrei hafa bílinn sem fyrsta val. Labbaðu það sem þú getur labbað og notaðu bíl í neyð. 1 kílómeter er um það bil 1,700 skref.

8.       Borðaðu eitthvað úr öllum fæðuflokkum dag hvern. Fjölbreytni í stað einhæfni í matarvali tryggir að þú fáir ekki leið á lífsstílnum og fallir í skyndibitagryfjuna á ný.

9.       3x33% reglan er mikilvæg. 8 tíma svefn, 8 tíma vinna, 8 tíma fjölskyldustund.

10.   EINU SINNI Á DISKINN og ekki falla í freistni. Skammtaðu þér skynsamlega á diskinn og láttu það gott heita. Ef þú átt erfitt með að standast ofátsfreistingu stattu þá upp frá borðinu og andaðu að þér fersku lofti eða fáðu þér smáslurk af munnskoli til að eyða græðgistilfinningunni.

11.   Taktu börnin þér til fyrirmyndar. Þau borða sjaldnast meira en þau þurfa og þau vilja hreyfa sig eftir kvöldmatinn. Gerðu slíkt hið sama og skelltu þér út að leika með krökkunum eða í  kósý göngutúr með frúnni/kallinum.

12.   Stundaðu kynlíf með maka þínum að lágmarki 1-2 sinnum í viku. Gott er að krydda það líkt og matinn reglulega.

13.   ALDREI byrgja inn í þér tilfinningar eða reiði. Algengt er að ofátsfíkn þróist út frá innbyrgðri vanlíðan sem þú sópar síðan yfir með ruslfæði. Tjáðu vanlíðan þína við þann sem henni veldur.

14.   Vertu vandlátur á matinn sem þú borðar og lestu utan á umbúðir. Ekki vera feimin/n við að kurteisislega hafna mat sem þér er boðinn, það er EKKI dónaskapur að segja NEI TAKK.

15.   STRESS er einn versti óvinur heilsumelsins.  Útrýmdu einum „stressfaktor“ í einu þangað til þú finnur aukna innri ró. Dæmi: Taktu bara fyrir 1 DAG Í EINU og látum hverjum og einum nægja sína þjáningu. Einfalt? Já, en alveg ótrúlega árangursríkt.

16.   GERÐU EITTHVAÐ Á HVERJUM DEGI SEM LÆTUR ÞÉR LÍÐA VEL, ÞÚ ÁTT ÞAÐ SKILIÐ.

Þú ert skapari þinna örlaga og þinnar gæfu smiður. Láttu ekki aðra um að stjórna þínu lífi og fylgdu ávallt sannfæringu þinni. Ef þú temur þér skynsemi, áreiðanleika, brosmildi, kurteisi, virðingu, hógværð og þolinmæði eru þér nær allir vegir færir og það er ALDREI of seint að stýra lífinu til betri vegar.