14. jún. 2012 - 20:50Sverrir Björn Þráinsson

16 einfaldar lífsreglur til að grennast og viðhalda kjörþyngd

Kæri heilsuþyrsti lesandi.

Hengdu þetta plagg á ísskápshurðina og hafðu ávallt sýnilegt.

Hér koma 16 lífsreglur sem gott er að fara eftir til að grennast og viðhalda árangri að grenningu lokinni.

 

1.       Aldrei fara út úr húsi á morgnana án þess að hafa borðað morgunmat

2.       Þambaðu eitt vatnsglas á undan hverri máltíð. Þá borðarðu skynsamlegar og hollar.

3.       Borðaðu 5-6 máltíðir á dag. 3 kjarnamáltíðir (morgun-,hádegis-og kvöld) og 2 smámáltíðir

4.       VARASTU eftirfarandi nema á tyllidögum að hámarki einu sinni í viku: Gosdrykki, sælgæti, skyndibita og áfengi

5.       Þegar þú skipuleggur daginn, taktu frá 1 klukkustund tileinkaða hreyfingu og líkamsrækt.

6.       ALDREI kaupa í matinn svangur/svöng. Fáðu þér ávöxt eða léttan próteindrykk fyrir verslunarleiðangur. Þú sparar ófáar hitaeiningarnar og þúsundkallana.

7.       Aldrei hafa bílinn sem fyrsta val. Labbaðu það sem þú getur labbað og notaðu bíl í neyð. 1 kílómeter er um það bil 1,700 skref.

8.       Borðaðu eitthvað úr öllum fæðuflokkum dag hvern. Fjölbreytni í stað einhæfni í matarvali tryggir að þú fáir ekki leið á lífsstílnum og fallir í skyndibitagryfjuna á ný.

9.       3x33% reglan er mikilvæg. 8 tíma svefn, 8 tíma vinna, 8 tíma fjölskyldustund.

10.   EINU SINNI Á DISKINN og ekki falla í freistni. Skammtaðu þér skynsamlega á diskinn og láttu það gott heita. Ef þú átt erfitt með að standast ofátsfreistingu stattu þá upp frá borðinu og andaðu að þér fersku lofti eða fáðu þér smáslurk af munnskoli til að eyða græðgistilfinningunni.

11.   Taktu börnin þér til fyrirmyndar. Þau borða sjaldnast meira en þau þurfa og þau vilja hreyfa sig eftir kvöldmatinn. Gerðu slíkt hið sama og skelltu þér út að leika með krökkunum eða í  kósý göngutúr með frúnni/kallinum.

12.   Stundaðu kynlíf með maka þínum að lágmarki 1-2 sinnum í viku. Gott er að krydda það líkt og matinn reglulega.

13.   ALDREI byrgja inn í þér tilfinningar eða reiði. Algengt er að ofátsfíkn þróist út frá innbyrgðri vanlíðan sem þú sópar síðan yfir með ruslfæði. Tjáðu vanlíðan þína við þann sem henni veldur.

14.   Vertu vandlátur á matinn sem þú borðar og lestu utan á umbúðir. Ekki vera feimin/n við að kurteisislega hafna mat sem þér er boðinn, það er EKKI dónaskapur að segja NEI TAKK.

15.   STRESS er einn versti óvinur heilsumelsins.  Útrýmdu einum „stressfaktor“ í einu þangað til þú finnur aukna innri ró. Dæmi: Taktu bara fyrir 1 DAG Í EINU og látum hverjum og einum nægja sína þjáningu. Einfalt? Já, en alveg ótrúlega árangursríkt.

16.   GERÐU EITTHVAÐ Á HVERJUM DEGI SEM LÆTUR ÞÉR LÍÐA VEL, ÞÚ ÁTT ÞAÐ SKILIÐ.

 

Þú ert skapari þinna örlaga og þinnar gæfu smiður. Láttu ekki aðra um að stjórna þínu lífi og fylgdu ávallt sannfæringu þinni. Ef þú temur þér skynsemi, áreiðanleika, brosmildi, kurteisi, virðingu, hógværð og þolinmæði eru þér nær allir vegir færir og það er ALDREI of seint að stýra lífinu til betri vegar.




13.júl. 2014 - 10:37 Sverrir Björn Þráinsson

„Þú hæstvirta aukakíló“

Algengasta spurningin sem fólk í heilsuleit spyr er: „Hvað á ég að borða?“
07.feb. 2014 - 18:11 Sverrir Björn Þráinsson

Biggest Loser – Nafn með rentu?

Í ljósi kröftugra ummæla á erlendum miðlum sem og á kommentakerfi DV í kjölfar sigurvegara The Biggest Loser fann ég mig knúinn til að opna á mér kjaftinn til að hvorutveggja  vegaleiða og afvegaleiða „ruglaðan“ almenninginn.
29.jan. 2014 - 18:20 Sverrir Björn Þráinsson

„Það er leikur að grennast“

Hver er galdurinn við að grennast hratt og örugglega án öfga?
16.des. 2013 - 15:34 Sverrir Björn Þráinsson

„Svona kemst þú í gegnum jólin án þess að fitna!“

Nú fer enn ein h(át)íðin að ganga í garð og margir hugsa sér gott til glóðarinnar og búnir að undirbúa sig með því að stinga á eitt stykki aukagati á beltið.
20.okt. 2013 - 10:31 Sverrir Björn Þráinsson

Grenningarráðgjafinn og skrefatalningin

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Grenningarráðgjafinn stendur fyrir skammtastjórnun, hitaeiningakvóta og skrefatalningu.

17.ágú. 2013 - 11:49 Sverrir Björn Þráinsson

Síðasti megrunarkúrinn

Sá sem hefur látið stjórnast af ofáti í lengri eða skemmri tíma og er of þungur hendir sér í hina áttina, í hinar öfgarnar og ætlast til þess að kílóin sem komu á hann á einhverjum árum fari á örfáum vikum með svelti, refsingu og hnefanum. Er það bara eðlilegt?
20.maí 2013 - 17:30 Sverrir Björn Þráinsson

Leyndarmálin bak við minn árangur í þyngdartapi. Hvernig missir maður 60 kg?

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Hver er galdurinn?
13.maí 2013 - 12:07 Sverrir Björn Þráinsson

Grenningarhollráð Sverris

Um leið og þú vaknar, drekktu stórt vatnsglas, farðu út að skokka/ganga í 30 mín og borðaðu strax í kjölfarið trefjaríkan morgunverð s.s Hafragraut með léttmjólk út á eða próteindrykk
28.apr. 2013 - 17:21 Sverrir Björn Þráinsson

Út með öfgafulla megrunarkúra, inn með fræðslu og skynsemi

Kæri heilsuþyrsti lesandi.
17.mar. 2013 - 10:00 Sverrir Björn Þráinsson

Ný nálgun á matarfíkn – Þú ert enginn sjúklingur

Mikið er rætt um þennan „sjúkdóm” matarfíkn og að fólk er heltekið og stjórnað af þessum grimma sjúkdómi. Umræðan og sjúkdómsvæðingin er komin út í öfgar og gefur fólki þann leiða afarkost að skýla sér bakvið mein,  sem svo auðveldlega má stjórna með hugarvinnu og markvissri lífsendurskipulagningu

Sverrir Björn Þráinsson
Grenningarráðgjafi með persónulega reynslu af matarfíkn og offitu.
http://www.facebook.com/sverrirfitness
Epli - Skullcandy 2014
Sigurður G. Guðjónsson
Sigurður G. Guðjónsson - 29.8.2014
Reynir Traustason féll á eigin bragði
Sigurður G. Guðjónsson
Sigurður G. Guðjónsson - 26.8.2014
Maðurinn með hattinn, hann á engan aur
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 31.8.2014
Spilling
Jón Steinar Gunnlaugsson
Jón Steinar Gunnlaugsson - 23.8.2014
Skylda til tilkynningar um hljóðritun
Jón Steinar Gunnlaugsson
Jón Steinar Gunnlaugsson - 22.8.2014
Hvaðan eru upplýsingar DV?
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 22.8.2014
Breyting sem bitnar á þeim tekjulægstu
Jón Sigurðsson
Jón Sigurðsson - 28.8.2014
Eiga ekki og mega ekki
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 28.8.2014
Hvað er fjandsamleg yfirtaka?
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 27.8.2014
Ótrúleg aðför að Hönnu Birnu
Jón Steinar Gunnlaugsson
Jón Steinar Gunnlaugsson - 29.8.2014
Lagaheimild misnotuð
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 23.8.2014
Blómið í hóffarinu
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 19.8.2014
Þessu óréttlæti verður að linna
Fleiri pressupennar