09. júl. 2012 - 10:30Sverrir Björn Þráinsson

12 leiðir til að koma í veg fyrir ofát

Kæri heilsuþyrsti lesandi.

Reglulega í dagsins önn og amstri grípur um okkur gríðarleg svengd þar sem við segjum við okkur, „svakalega er ég svangur, ég gæti borðað heilan hest“ eða „nú ætla ég sko að borða“.

Hvenær gerist þetta?

Jú, þegar of langt er liðið frá síðustu máltíð, hvort sem það gerist viljandi eða óviljandi. Við þessar kringumstæður virðist ógjörningur að skapa sjálfsstjórn og hafa aga á fæðuvali, því líkaminn öskrar, og þá yfirleitt á óhollustu, bras, fitu og sætindi.

VIÐ ÞESSU ERU AUÐVELDAR LAUSNIR.

Til að alfarið fyrirbyggja þessar aðstæður getur þú gert eftirfarandi:

1. Borðað staðgóðan morgunverð, næringarríkan svo sem hafragraut eða Weetabix. Cheerios eða Cocoa Puffs inniheldur gríðarlegt magn af sykri og er í raun ekki neitt neitt ef þú mylur einingarnar í skál. Veljum sykurskertan, trefjaríkan og næringarríkan morgunverð.

2. Borðaðu á 3-4 tíma fresti. Þannig tryggirðu að þú „urlist" ekki úr hungri og þar með verður fæðuvalið ósjálfrátt hollara.

3. Hafðu meðferðis banana, epli eða peru hvert sem þú ferð. Það fer ekki mikið fyrir því og gott að grípa í ef þú finnur hungrið nálgast.

4. Drekktu vatn reglulega yfir daginn og forðastu gosdrykki nema til hátíðarbrigða.

5. Þegar þú finnur að þú hefur enga stjórn yfir fæðuvalinu þá ertu í "urlinu" en örvæntu ekki. Prófaðu í þessu ástandi að skella í þig einum tilbúnum próteindrykk. Bíddu svo í 15 mínútur. Hversu svangur ertu í raun? Ég vissi það, þú velur skynsamlega fæðu eftir inntöku drykkjarins og 15 mínútna biðina.

6. Yfirlett grípur um sig þetta svakahungur á óæskilegum tímum og stundum er eingöngu um að ræða þorsta. fáðu þér vatnsglas þegar svengdin er óeðlilega mikil og borðaðu svo. Þú munt borða minna.

7. Aldrei kaupa í matinn svangur. Skelltu í þig einum banana áður en þú gengur inn í búðina eða léttri máltíð. Það mun koma þér á óvart hversu mikla peninga og enn fleiri hitaeiningar þú sparar í innkaupunum.

8. Forðastu að eiga sætindi heima við nema á þeim dögum sem þú ákveður að séu "nammidagar" og jafnvel á þeim dögum, passaðu þig að eyðileggja ekki heila viku með stjórnlausu áti.

9. Búðu til klukkutíma á hverjum degi til að hreyfa þig. Eftir næga inntöku súrefnis og heilbrigða hreyfingu, hvort sem hún fer fram inni á líkamsræktarstöð, úti í guðsgrænni náttúrunni eða jafnvel göngutúr á sótsvartu malbikinu þá finnurðu strax breytingu á matarvenjum.

10.Smeigðu þér inn í nýjan lífsstíl og borðaðu ferskt grænmeti með hverri máltíð og leyfðu því að taka 33% pláss á diskinum hjá þér. Fylling sem kostar sárafáar hitaeiningar og er meðal annars uppistaða góðrar heilsu ásamt heilbrigðum matarvenjum.

11.Góð regla er að hreyfa sig eftir kvöldmatinn og fyrirbyggja þannig kvöldnartið.

12.Slökkvum snemma á sjónvarpinu og fáum 8 tíma svefn á hverri nóttu, en það eitt gerir kraftaverk þegar við ætlum að grennast og breyta um lífsstíl.

Góðar stundir.




03.jan. 2018 - 10:00 Sverrir Björn Þráinsson

Guðlaug losaði sig við 21 kg á 21 viku -„Var orðin heilsulaus og alltaf móð“

Guðlaug Friðriksdóttir, 59 ára verkstjóri flugeldhúss IGS áttaði sig á því á sumarmánuðum þessa árs að ef ekki yrði gripið í heilsutaumana myndi hún hreinlega missa heilsu.
21.des. 2017 - 09:00 Sverrir Björn Þráinsson

Arna hefur lést um 22 kg á 14 vikum og segir hér sögu sína –„Fullkomlega öfgalaus lífstíll“

Arna Arngrímsdóttir, 45 ára leikskólakennari á Dalvík hefur náð gríðarlega eftirtektarverðum árangri í heilsuuppbyggingu og ætlar hér að segja sína sögu öðrum til hvatningar. Með því að tvinna saman neyslurútínu og hreyfirútínu ásamt tilfinningavinnu fann Arna strax að einskis öfga er þörf þegar bæta skal andlega-og líkamlega heilsu heldur þarf vilja, markmið, opinn huga, hvatningu og umfram allt, áætlun og rútínu.
15.des. 2017 - 11:00 Sverrir Björn Þráinsson

Kristín losaði 21 kg á 24 vikum með breyttri rútínu: „Líf mitt varð svo mikið léttara og skemmtilegra“ Viðtal og ráð

Kristín Frímannsdóttir, 48 ára grunnskólakennari fékk nóg af versnandi heilsu vegna lífstíls og lagði upp í ferð til breytinga. Hún náði stórkostlegum árangri og hefur nú losað 21 kg af líkama sínum á 24 vikum og grætt aukinheldur varanlega mun betri heilsu, andlega-og líkamlega.
08.des. 2017 - 07:00 Sverrir Björn Þráinsson

Guðrún hefur losað sig við 20 kg á 20 vikum með réttri rútínu – hún segir hér sína mögnuðu sögu – VIÐTAL!

Guðrún Ágústa Guðmundsdóttir, 51 árs framkvæmdastjóri tók ákvörðun um að snúa sínu lífi til betri vegar og lagði upp í ferð sem hún sér svo sannarlega ekki eftir.
04.des. 2017 - 08:51 Sverrir Björn Þráinsson

Þú færð allar þínar óskir uppfylltar án undantekninga - ALLTAF!

Ef þú stendur þig að verki í þessum hugsanagangi þá ertu á valdi sjálfsvorkunnar. Sú tilfinning er á lægstu mögulegu orkutíðni sem til er og ef þú sendir frá þér þessa tíðni muntu alltaf skrapa botninn í öllu því þú hefur ekki trú á neinu.
04.sep. 2017 - 19:00 Sverrir Björn Þráinsson

Sindri tryggði sér framtíðarheilsu með einni ákvörðun. Losaði sig við 30 kg á eingöngu 12 vikum án nokkurra öfga! VIÐTAL!

Sindri Vilmar Þórisson er 25 ára gamall sérhæfður fiskvinnslumaður. Hann fékk á einum mikilvægum tímapunkti í sínu lífi alveg nóg af sífjölgandi aukakílóum og lagði upp í ferð sem hefur núþegar skilað honum varanlegum heilsuávinningi. Hann vó í sumarbyrjun 162,5 kg og var í hættulegri ofþyngd. Skemmst er frá því að segja að nú, eingöngu þremur mánuðum síðar hefur hann losað sig við 30 kg með alfarið öfgalausum hætti, sagði vananum stríð á hendur og tók föstum tökum á sínu lífi. Hann hefur samþykkt að segja frá sinni ferð og sögu okkur til hvatningar.
22.ágú. 2017 - 09:00 Sverrir Björn Þráinsson

Sólveig náði stórkostlegum árangri í heilsuuppbyggingu „Vildi ekki eyða bestu árum ævinnar heilsulaus vegna ofþyngdar“

Sólveig Þórarinsdóttir, 43 ára leikskólastjóri ákvað að snúa heilsunni til betri vegar og skráði sig í dagbókarráðgjöf hjá grenningarráðgjafanum Sverri Þráinssyni. Á hálfu ári losaði hún sig við 25 kíló, fór úr 86,7 kg (BMI 31,6 sem er offita, flokkur 1) niður í 61,7 kg (BMI 22,4 sem er kjörþyngd) og græddi auk þess bætta heilsu, andlega sem og líkamlega.

30.apr. 2017 - 20:00 Sverrir Björn Þráinsson

Ingólfur náði stórkostlegum árangri í þyngdarlosun! „Allt eða ekkert hugsunin er kolröng, það bjargaði mér!“

Ingólfur Ágústsson, 27 ára vélfræðingur frá Grindavík ákvað ásamt konu sinni, Sigríði Etnu að snúa heilsu sinni til betri vegar og hófu samstarf með grenningarráðgjafanum Sverri Þrainssyni í upphafi árs.

08.des. 2016 - 19:00 Sverrir Björn Þráinsson

Ragnheiður fór úr offitumörkum í kjörþyngd á 5 mánuðum - Hún segir hér magnaða sögu sína! - Myndir

Ragnheiður Hannesdóttir er 52 ára gömul. Síðasta sumar áttaði hún sig á því að hún vildi öðlast bætta andlega- og líkamlega heilsu og lífsgæði. Með öfgalausum hætti er skemst frá því að segja að hún hafi náð mögnuðum árangri á stuttum tíma. Þegar hún hóf vegferð sína var hún á offitumörkum, 85 kg en á 5 mánuðum losaði hún sig við 16 kg og vegur í dag 69 kg og komin í kjörþyngd eins og sjá má á myndunum.

27.nóv. 2016 - 21:00 Sverrir Björn Þráinsson

Líf þitt hefst þegar þú losar þig við meðvirkni og sjálfsvorkunn: FYRSTA ÆFINGIN!

Kannast þú við það að verða óstjórnlega pirruð/aður og ert með röð ástæðna sem allar eiga það sameiginlegt að tengjast öðrum einstaklingum eða aðstæðum? Að þú staðfast telur að þú hafir ekki haft hlut að máli?

Sverrir Björn Þráinsson
Grenningarráðgjafi með persónulega reynslu af matarfíkn og offitu.
http://www.facebook.com/sverrirfitness
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 27.12.2017
Koestler og bæjarstjórnarkosningar
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 30.12.2017
Koestler og tilvistarspekingarnir
Börkur Gunnarsson
Börkur Gunnarsson - 02.1.2018
Konan talar upp úr svefni
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 05.1.2018
Tvöföldun Vesturlandsvegar við Kjalarnes
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 06.1.2018
Bókabrennur
Davíð Már Kristinsson
Davíð Már Kristinsson - 11.1.2018
Ísland hefur leik á EM í Króatíu
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 13.1.2018
Trump, Long og Jónas frá Hriflu
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 17.1.2018
Því var bjargað sem bjargað varð
Börkur Gunnarsson
Börkur Gunnarsson - 18.1.2018
Þegar ég verð borgarstjóri
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 20.1.2018
Líftaug landsins
Þórhallur Heimisson
Þórhallur Heimisson - 22.1.2018
Átökin um landið helga
Fleiri pressupennar