09. júl. 2012 - 10:30Sverrir Björn Þráinsson

12 leiðir til að koma í veg fyrir ofát

Kæri heilsuþyrsti lesandi.

Reglulega í dagsins önn og amstri grípur um okkur gríðarleg svengd þar sem við segjum við okkur, „svakalega er ég svangur, ég gæti borðað heilan hest“ eða „nú ætla ég sko að borða“.

Hvenær gerist þetta?

Jú, þegar of langt er liðið frá síðustu máltíð, hvort sem það gerist viljandi eða óviljandi. Við þessar kringumstæður virðist ógjörningur að skapa sjálfsstjórn og hafa aga á fæðuvali, því líkaminn öskrar, og þá yfirleitt á óhollustu, bras, fitu og sætindi.

VIÐ ÞESSU ERU AUÐVELDAR LAUSNIR.

Til að alfarið fyrirbyggja þessar aðstæður getur þú gert eftirfarandi:

1. Borðað staðgóðan morgunverð, næringarríkan svo sem hafragraut eða Weetabix. Cheerios eða Cocoa Puffs inniheldur gríðarlegt magn af sykri og er í raun ekki neitt neitt ef þú mylur einingarnar í skál. Veljum sykurskertan, trefjaríkan og næringarríkan morgunverð.

2. Borðaðu á 3-4 tíma fresti. Þannig tryggirðu að þú „urlist" ekki úr hungri og þar með verður fæðuvalið ósjálfrátt hollara.

3. Hafðu meðferðis banana, epli eða peru hvert sem þú ferð. Það fer ekki mikið fyrir því og gott að grípa í ef þú finnur hungrið nálgast.

4. Drekktu vatn reglulega yfir daginn og forðastu gosdrykki nema til hátíðarbrigða.

5. Þegar þú finnur að þú hefur enga stjórn yfir fæðuvalinu þá ertu í "urlinu" en örvæntu ekki. Prófaðu í þessu ástandi að skella í þig einum tilbúnum próteindrykk. Bíddu svo í 15 mínútur. Hversu svangur ertu í raun? Ég vissi það, þú velur skynsamlega fæðu eftir inntöku drykkjarins og 15 mínútna biðina.

6. Yfirlett grípur um sig þetta svakahungur á óæskilegum tímum og stundum er eingöngu um að ræða þorsta. fáðu þér vatnsglas þegar svengdin er óeðlilega mikil og borðaðu svo. Þú munt borða minna.

7. Aldrei kaupa í matinn svangur. Skelltu í þig einum banana áður en þú gengur inn í búðina eða léttri máltíð. Það mun koma þér á óvart hversu mikla peninga og enn fleiri hitaeiningar þú sparar í innkaupunum.

8. Forðastu að eiga sætindi heima við nema á þeim dögum sem þú ákveður að séu "nammidagar" og jafnvel á þeim dögum, passaðu þig að eyðileggja ekki heila viku með stjórnlausu áti.

9. Búðu til klukkutíma á hverjum degi til að hreyfa þig. Eftir næga inntöku súrefnis og heilbrigða hreyfingu, hvort sem hún fer fram inni á líkamsræktarstöð, úti í guðsgrænni náttúrunni eða jafnvel göngutúr á sótsvartu malbikinu þá finnurðu strax breytingu á matarvenjum.

10.Smeigðu þér inn í nýjan lífsstíl og borðaðu ferskt grænmeti með hverri máltíð og leyfðu því að taka 33% pláss á diskinum hjá þér. Fylling sem kostar sárafáar hitaeiningar og er meðal annars uppistaða góðrar heilsu ásamt heilbrigðum matarvenjum.

11.Góð regla er að hreyfa sig eftir kvöldmatinn og fyrirbyggja þannig kvöldnartið.

12.Slökkvum snemma á sjónvarpinu og fáum 8 tíma svefn á hverri nóttu, en það eitt gerir kraftaverk þegar við ætlum að grennast og breyta um lífsstíl.

Góðar stundir.




Fastlind: Samningur framlengdur - frá og með sept
19.maí 2015 - 11:00 Sverrir Björn Þráinsson

Grenningarráðgjafinn: Forvörn gegn þyngdaraukningu í fríinu – RÁÐ!

Nú þegar sumarið er handan við hornið og fríin nálgast þá velta nær allir fyrir sér þeim vana sem skapast hefur að þyngjast óhóflega í fríinu. Þetta er vitanlega helber óþarfi og vel er hægt að halda sömu þyngd og jafnvel léttast í fríinu án þess að þurfa að loka sig niður í kjallara með samansaumaðan kjaftinn.
07.maí 2015 - 08:00 Sverrir Björn Þráinsson

Nýstárleg tilgáta – Ofát og offita – Tenging heila við venjur

Hefurðu einhvern tíma pælt í því hvers vegna á þig sæki langanir í vissan ófögnuð eftir vissa tegund- og/eða uppsetningu máltíðar? Að sú löngun sé svo ekki til staðar eftir aðra tegund máltíðar?

08.mar. 2015 - 09:00 Sverrir Björn Þráinsson

Árangur snillings: Endurheimti heilsuna með mögnuðum árangri

Carla Sofia skráði sig hjá Sverrir B. Þráinsson - Grenningarráðgjafi Weight Loss í nóvember og hefur sannarlega náð virðingarverðum, eftirtektarverðum og glæsilegum árangri!
03.des. 2014 - 21:00 Sverrir Björn Þráinsson

Viltu léttast yfir jólin? Svona ferðu að því

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Ertu orðin þreytt/ur á heilsuþrýstnum sérvitringum biðlandi bætta líðan svona rétt þegar ofátsútbelgingarhátíðin er að bresta á?
09.sep. 2014 - 11:30 Sverrir Björn Þráinsson

Matar-og ofátsfíkn: Er bitur og neikvæður áróður á þínu heimili?

Matar þú þín börn af mat, eða neikvæðum áróðri gagnvart mat? Matar þú börn þín af þeirri hugmynd að matur sé slæmur og að eilífðarmegrun sé óumflýjanleg?
13.júl. 2014 - 10:37 Sverrir Björn Þráinsson

„Þú hæstvirta aukakíló“

Algengasta spurningin sem fólk í heilsuleit spyr er: „Hvað á ég að borða?“
07.feb. 2014 - 18:11 Sverrir Björn Þráinsson

Biggest Loser – Nafn með rentu?

Í ljósi kröftugra ummæla á erlendum miðlum sem og á kommentakerfi DV í kjölfar sigurvegara The Biggest Loser fann ég mig knúinn til að opna á mér kjaftinn til að hvorutveggja  vegaleiða og afvegaleiða „ruglaðan“ almenninginn.
29.jan. 2014 - 18:20 Sverrir Björn Þráinsson

„Það er leikur að grennast“

Hver er galdurinn við að grennast hratt og örugglega án öfga?
16.des. 2013 - 15:34 Sverrir Björn Þráinsson

„Svona kemst þú í gegnum jólin án þess að fitna!“

Nú fer enn ein h(át)íðin að ganga í garð og margir hugsa sér gott til glóðarinnar og búnir að undirbúa sig með því að stinga á eitt stykki aukagati á beltið.
20.okt. 2013 - 10:31 Sverrir Björn Þráinsson

Grenningarráðgjafinn og skrefatalningin

Kæri heilsuþyrsti lesandi. Grenningarráðgjafinn stendur fyrir skammtastjórnun, hitaeiningakvóta og skrefatalningu.


Sverrir Björn Þráinsson
Grenningarráðgjafi með persónulega reynslu af matarfíkn og offitu.
http://www.facebook.com/sverrirfitness
Biggi lögga
Biggi lögga - 28.8.2015
I know you like Iceland, but it´s mine
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 21.8.2015
Jón Steinsson: mistækur ráðgjafi
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 02.9.2015
Froðufellandi af reiði
Brynjar Nielsson
Brynjar Nielsson - 24.8.2015
Til hvers voru Píratar að því?
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 01.9.2015
Málverkin heima hjá mér
Bergljót Björk Halldórsdóttir
Bergljót Björk Halldórsdóttir - 29.8.2015
Kjötsúpa Sælkerapressunar - nýupptekið grænmeti úr Mosfellsdal
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 21.8.2015
Draumar fortíðar og draugar samtíðar
Björgúlfur Ólafsson
Björgúlfur Ólafsson - 24.8.2015
Listin að reka við
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 25.8.2015
Skýringar og sakfellingar
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 28.8.2015
Gullkálfur íslensku þjóðarinnar
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 27.8.2015
Útgerðarmenn: Þjóðhetjur, ekki þjóðníðingar
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 25.8.2015
Er þetta virkilega hlutverk Seðlabankans?
Biggi lögga
Biggi lögga - 26.8.2015
Verðmætasti fjársjóðurinn
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 30.8.2015
Af hverju eru Samfylkingarráðherrarnir aldrei spurðir?
Fleiri pressupennar