02. apr. 2012 - 15:00Fannar Karvel

Smíðaðu kúlurass

American Apparel

Allar konur langar í flottan rass, það er ein af staðreyndum lífsins. Ég hef verið viðriðinn þjálfunarbransann í hartnær áratug og hef enn ekki rekist á þá konu sem minnist ekki á það amk. einu sinni í viku hvað hana langi í flottan rass, við strákarnir höfum svo sem ekkert á móti þessari baráttu ykkar nema síður sé. 

Hver er svo galdurinn? Hver er besta æfingin fyrir kúlurassinn?

Flestir hafa heyrt þetta nokkrum sinnum, aðrir alltof oft; HNÉBEYGJA!

Því miður er það svo að til eru mýmargar tegundir af hnébeygjum og ekki allar jafnvel til þess fallnar að móta kúluna og aðrar. Gamla góða hnébeygjan er þó alltaf best og enn betri ef hún er tekin af fullri alvöru og farið með rumpinn alveg niður í gólf.

Með því að beygja þig almennilega í hnjánum virkjarðu mun stærri hluta lærvöðvanna, bæði framan og aftan, auk þess sem það rýkur úr fjósinu af áreynslu.

Það eru samt sem áður nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar beygt er svo djúpt;
1) Ekki beygja djúpt ef þú ert veik/-ur í hnjám.
2) Byrjaðu mun léttar en þú gerir venjulega.
3) Spyrntu í gegnum hælana.
4) Horfðu upp fyrir þig og haltu bakinu beinu.
5) Einbeittu þér!

Semsagt, láttu rassinn strjúkast við gólfið í hverri beygju og áður en þú veist af ertu komin/nn með kúlurass sem gæti eins verið mótaður í stálsmiðju!




12.sep. 2013 - 09:05 Fannar Karvel

EINN, TVEIR, ÞRÍR OG “FORMIД ER KOMIÐ

Það eru allir, alltaf að leita að næsta skrefinu, næsta leyndarmàlinu, næstu öruggu leiðinni að “forminu”.

Ég skal segja þér NÀKVÆMLEGA hvað þarf til að komast í “formið”;

05.sep. 2013 - 00:00 Fannar Karvel

Topp 5 - af hverju hreyfing!


29.okt. 2012 - 10:56 Fannar Karvel

Fitubrennsla - Tölur og Staðreyndir

Eitt kílógram af líkamsfitu er u.þ.b. 7.000Kcal (25 Snickers)

10km hlaup brennir 600-800Kcal (fer eftir einstaklingum)

Þessar tölur gefa okkur að þú þarft að hlaupa u.þ.b. 100km til þess að brenna einu kílói af líkamsfitu.
06.sep. 2012 - 12:23 Fannar Karvel

Nýr Baráttuvöllur Íþróttafræðinga

Framtíðin virðist dimm í heilsufarsmálum Íslendinga og heimsins alls; 20% Íslendingar glíma við offitu, 35% Bandaríkjamanna og tölurnar fara hækkandi. Börn og unglingar hreyfa sig minna og borða meira og óhollar heldur en verið hefur. Fullorðnir sitja langdvölum yfir tölvu- og sjónvarpsskjám.
03.sep. 2012 - 10:46 Fannar Karvel

Vetrarrútínan

Fyrsti alvöru haustdagurinn í dag; rigning, rok og ofsalega erfitt að drattast undan sænginni.
30.ágú. 2012 - 11:00 Fannar Karvel

Baráttan við Fjölbreytni


29.ágú. 2012 - 09:08 Fannar Karvel

Hildur vinkona hennar Jónu fékk prógram..

„Hildur vinkona hennar Jónu fékk prógram frá einkaþjálfara sem þjálfaði stelpu sem keppti í fitness í fyrra og sagði að það svínvirkaði“
27.ágú. 2012 - 11:58 Fannar Karvel

Kennum börnunum okkar

Flestir foreldrar reyna að stjórna sykur og fituneyslu barnanna sinna með því að velja holla valkosti á matmálstímum, ég hef amk. enn ekki hitt þá manneskju sem vill börnunum sínum ekki allt það besta.
17.ágú. 2012 - 11:00 Fannar Karvel

Metabolic-æðið komið í Kópavog

„Ég vona að þetta verði ekki enn eitt æðið heldur sé komið til að vera“ segir Helgi. Ég er ekki mikill erobikk maður og fannst vanta góða alhliða hópatíma með áherslu á styrk, kraft og úthald en skilaði á sama tíma mikilli fitubrennslu. Þetta hefur tekið talsverðan tíma í þróun og lítið verið kynnt en það er strax orðin mikil eftirspurn eftir námskeiðum bæði hér á Suðurnesjunum og eins í Kópavogi og Reykjavík. Greinilegt að það hefur verið vöntun á námskeiði sem þessu, í stórum sal sem býður upp á mikla möguleika og fjölbreytni.
16.ágú. 2012 - 10:00 Fannar Karvel

Ekki gera það sama og allir hinir

Þegar fólk kemur í þjálfun til mín hvort sem það er einkaþjálfun, hópar, fjarþjálfun eða íþróttafélög þá er hugsunin “hvernig ég looka” ALDREI tekin með í reikninginn þegar kemur að æfingaprógramminu. Ég hef fengið þessa setningu en bara einu sinni frá þeim sem spyr hennar, eftir stutta útskýringu sér fólk af hverju hún á ekki við.

Fannar Karvel
Ég er íþróttafræðingur og hefur undanfarinn áratug lifað og hrærst í heilsu- og líkamsræktarheiminum.

Einkaþjálfun, fjarþjálfun, átaksnámskeið, unglinganámskeið og þjálfun íþróttamanna eru meðal þess sem hefur verið á dagskránni og hérna verður fróðleik undangenginna ára miðlað til þeirra sem hann vilja heyra.

Þegar kemur að hreyfingu og æfingum er fátt sem ég hef ekki skoðun á og ófáar stundirnar farið í grúsk og pælingar í þeim efnum, það mætti kannski kalla mig nörd á þessu sviði. Ég er óhræddur við að viðra skoðanir mínar á þessu sviði og hef í gegnum tíðina fengið hornauga frá ýmsum aðilum fyrir að tala íslensku og fela ekki eða fegra hlutina.

Fannar Karvel / Fannar@Karvel.is / www.Karvel.is
Jón Óðinn Waage
Jón Óðinn Waage - 09.12.2014
Mér finnst þetta heimska
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 13.12.2014
Fámenn valdaklíka hámar í sig mest af kökunni
Jón Steinar Gunnlaugsson
Jón Steinar Gunnlaugsson - 10.12.2014
Rangar ályktanir dregnar af dómi
Sigurður G. Guðjónsson
Sigurður G. Guðjónsson - 06.12.2014
Hver stjórnar rannsókn?
Vilhjálmur Birgisson
Vilhjálmur Birgisson - 18.12.2014
Hvar eru peningarnir hans afa?
Guðlaugur Þór Þórðarson
Guðlaugur Þór Þórðarson - 12.12.2014
Pólitísk dauðasynd og óhelgi?
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 07.12.2014
Einar dansaði við Herttu
Guðlaugur Þór Þórðarson
Guðlaugur Þór Þórðarson - 09.12.2014
Steingrímur J. og Katrín bera vitni
Sólveig Sigurðardóttir
Sólveig Sigurðardóttir - 10.12.2014
Offitan stjórnaði: Stattu við markmiðin
Hannes Hólmsteinn Gissurarson
Hannes Hólmsteinn Gissurarson - 16.12.2014
Steinólfur í Fagradal
Fleiri pressupennar