27. maí 2010 - 14:20Gunnar Már Sigfússon
Frábær teygju og upphitunaræfing fyrir rassvöðva og aftanverð læri
Ef þú vilt auka teygjanleika og hreyfanleika í fótum og mjöðmum er þetta æfingin fyrir þig Getty Images
Þessi upphitunar og teygjuæfing er ein af mínum uppáhalds æfingum þar sem hún virkar svakalega vel til þess að liðka á næstum öllum helstu vöðvahópum í aftanverður neðri líkama þ.e. kálfar, aftanverð læri og rassvöðvar.
Þetta er dýnamísk teygja sem þýðir að þú hreyfir þig í teygjunni og togar eins langt og fóturinn kemst aftur án þess að finna fyrir sársauka. Þú beygir hnéð að brjósti, grípur um aftanvert lærið og réttir síðan úr fætinum þar til þú finnur mjög góða teygju. Slakar rólaga tilbaka sömu leið og endurtekur á gagnstæðum fæti. Gott er að gera 10 endurtekningar á hvorn fót 3 sinnum
08.sep. 2010 - 09:29
Gunnar Már Sigfússon
Mjaðmalyftur á bolta eru styrkjandi fyrir aftanverð lærin og rassvöðvana og hafa liðkandi áhrif á mjaðmirnar. Rannsóknir sýna að yfir 70% allra karlkylfinga eru stífir í mjöðmum og það getur haft áhrif á t.d. mjóbak og farð að valda verkjum ef ekki eru gerðar liðkandi æfingar fyrir mjaðmirnar. Það sem flestir klikka á er að þeir fara að vinna í mjóbakinu þegar vandamálið er ekki þar heldur í mjöðmunum og því mikilvægt að liðka þær með æfingum.
03.sep. 2010 - 09:27
Gunnar Már Sigfússon
Upphitun er mikilvæg fyrir allar íþróttir, ekki síst golf. Átakið sem fer í að flytja boltann af stað er oft gríðarlegt og því mikilvægt að vöðvar og liðir séu vel heit og tilbúin í átök. Myndbandið fer yfir afar einfaldar æfingar til þess að fá hita og liðleika í efri líkamann á aðeins nokkrum mínútum.
19.ágú. 2010 - 09:00
Gunnar Már Sigfússon
Lance og Greg Rose frá Tpi sýna hérna hvernig hægt er að losa um stífleika í mjöðmum og auka liðleikann með einföldum æfingum. Rannsóknir hafa sýnt að yfir 70% allra karlkylfinga glíma við verki eða stífleika einhvern tíma á golf ferlinum sem hefur bein áhrif á spilamennskuna.
18.ágú. 2010 - 09:00
Gunnar Már Sigfússon
Nokkur góð ráð frá golfkennurum Swing man golf.
17.ágú. 2010 - 14:17
Gunnar Már Sigfússon
Nú er tímabilið langt komið og líkaminn jafnvel farinn að láta segja til sín eftir spilamennslu sumarsins. Það eru heilmargt sem þú getur gert til þess að halda líkamanum góðum og það eru nokkur fæðubótarefni sem geta gert kraftaverk fyrir liðina. Mig langar að mæla með nokkrum þeirra sem eru hvað mest rannsökuð og hafa fengið góða umfjöllun. fyrir ykkur sem eru tæp í hnjám, baki eða öxlum eða finnið fyrir í liðunum þegar þið farið að spila er samt ómetanlegt að fá góða upphitun því oft er vandamálið tengt því að liðiurinn og vöðvarnir eru óundirbúin fyrir átökin.
11.ágú. 2010 - 09:15
Gunnar Már Sigfússon
Mjóbaksfettur á bolta með snúningi: Hefðbundin æfing sem er sérsniðin að kylfingum með því að snúa upp á líkamann í hvert skipti sem þú fettir líkamann upp. Það eru nokkur atriði sem ber að hafa í huga.
04.ágú. 2010 - 07:23
Gunnar Már Sigfússon
Joey D er einn reyndasti Golffitness þjálfari heims. Hann er að vinna á PGA túrnum og fer hérna yfir nokkrar grunnæfingar og útskýringar á þeim hvernig þær geta nýst ykkur kylfingum sem best.
22.júl. 2010 - 13:06
Gunnar Már Sigfússon
Greg Rose og Dave Phillips stofnendur TPI fara hérna yfir einfalt test sem sýnir liðleika axlanna. Axlirnar eru mikilvægar og alls kyns vandamál sem þú munt upplifa á vellinum ef þær eru ekki í lagi. Næst verður farið yfir æfingar sem eru liðkandi fyrir axlir og efra bak.
12.júl. 2010 - 10:31
Gunnar Már Sigfússon
Kviðsvæðið og aftanverð lærin eru mikilvægir vöðvahópar fyrir kylfinga og eins og þið hafið séð á æfingunum sem hafa verið að birtast hérna hjá okkur er ég líka mjög hrifinn af styrktaræfingum sem framkvæmdar eru á bolta. Ástæðan fyrir því er sú að boltinn setur inn í jöfnuna allt annað álag á líkamann og innvinklar oft meira en helmingi fleiri vöðvahópa en sambærileg æfing sem er framkvæmd í tæki.
05.júl. 2010 - 09:00
Gunnar Már Sigfússon
Upphitun er mikilvæg fyrir alla kylfinga. Hérna eru sýndar tvær einfaldar upphitunaræfingar fyrir efra bak og axlir sem ég hvet ykkur til að prófa næst þegar þið farið á völlinn.